Conseils

Astuce Utop
Vous revenez de blessure ou vous souhaitez franchir un nouveau cap dans votre pratique de la course à pied, je vous recommande de passer par le renforcement musculaire ! Le renforcement musculaire est aussi important que vous soyez débutant, confirmé ou expert. Voici différents exercices à pratiquer pour consolider vos muscles et les préparer aux efforts que demande la course à pied. Le haut du... Lire la suite
Astuce Utop
Les frottements Sur la durée, le traileur est souvent sujet à des frottements sur diverses parties du corps : • l’entrejambe, • les pieds, • les tétons pour les hommes, • les zones en contact avec le soutien-gorge pour les femmes, • le cou avec les bretelles du sac à dos, • les aisselles… Comme pour les ampoules, les désagréments dus aux frottements peuvent être prévenus en enduisant les zones à... Lire la suite
Astuce Utop
L'hydratation Lorsqu'il prépare une course, un traileur pense avant tout à son matériel, à son entraînement et à son alimentation, un triptyque classique, qui serait garant de réussite s'il n'y manquait pas... l'hydratation ! Ce facteur, trop souvent négligé, est tout aussi important pour la santé, la sécurité et la performance. Dans le domaine de l'alimentation et de l'hydratation, vous... Lire la suite
Astuce Utop
[Astuces contre la douleur au genou, lu dans Esprit Trail] Parmi toutes les blessures qui empoisonnent la vie d’un coureur, la douleur au genou est sans conteste l’une des plus handicapante. On la retrouve sous différentes formes : syndrome femoro patellaire, syndrome rotulien, tendinite, essuie glace…Mais peu importe son nom à chaque fois, le scénario est le même: On a mal. - Une première astuce... Lire la suite
Dernière ligne droite de la préparation, les 2 dernières semaines sont le bon moment pour penser aux petits détails, éviter les sources de stress à quelques jours de l'épreuve, et ... prendre des forces ! Il faut donc prévoir et vérifier de l'équipement, la préparation des pieds pour échapper aux ampoules et autres désagréments... et soigner l'alimentation. Quelques conseils sur le sujet ci-... Lire la suite
L'article de la semaine vous rassurera sur vos chances d'arriver au bout ;-) En effet, souvent, à quelques semaines de l'épreuve, arrive une période de doute. : pour diverses bonnes raisons, il a souvent été difficile de suivre le plan d'entraînement idéal prévu en début d'année. Mais malgré cela, pas de problème, finir un Ultra trail comme l'UTOP, ou le Semi qui est déjà un belle épreuve, et le... Lire la suite
Toujours dans la lignée des conseils de préparation, voici quelques propositions d'exercices de renforcement musculaire ! La natatation n'est qu'un exemple évidemment, le vélo est une bonne solution aussi ou de simples exercices... Cest important dans un sport qui demande une bonne condition générale... et pas seulement des jambes ! Voici ces bons conseils... Bonne préparation... Lire la suite
Cette semaine encore, un peu de lecture , avec un article à prendre au second degré, sur le poids idéal du sportif. C'est plutôt une liste de repères. N'allez pas faire un régime drastique pour atteindre ce poids idéal ! Avec l'exercice nécessaire à un entrainement "trail" (2, 3 sorties par semaines), et des règles de bon sens alimentaire (varier, quantité... Lire la suite
Cette semaine, au programme (en plus de l'entraînement bien sûr...), un peu de lecture sur la "théorie" (c'est un bien grand mot) de la foulée idéale. Même si on ne comprend pas tout, çà donne un éclairage intéressant, çà peut expliquer certaines douleurs, et permettre de corriger d'éventuelles mauvaises habitudes. Et aussi un très bon article de conseils sur les étirements ! C'est... Lire la suite